最近天天午後雷陣雨 在大雨中,...

2016-06-21小嫻 (黃瑜嫻)


最近天天午後雷陣雨
在大雨中,大家都在做什麼呢?
早上出門打傘遮陽
下午出門打傘遮雨

最近的生活,開始練舞了
維持好的體能
除了訓練,飲食也很重要喔!

今天的早餐
麥片+優格

午餐
豆腐鍋冬粉

期待晚餐
大家都吃什麼呢?

謝謝立塑的邀請✨✨✨ 今天工作...

2016-06-05小嫻 (黃瑜嫻)


謝謝立塑的邀請✨✨✨
今天工作和自己拍照,和大家拍照

看來看去,我最喜歡NG的閉眼照

但因為是代言人的關係
還是要注重一下形象

本來想刪除閉眼照
但看一看⋯⋯
還是不要刪好了⋯⋯
站著睡值得收藏

姐的粉絲應該喜歡這一味
志藍沒有修飾der

今天有年輕醫師告訴我
他小時候看電玩快打長大⋯⋯

你小時候也是我小時候
謝謝你還記得我

2016巴哈姆特遊戲動漫大賞頒獎...

2016-05-19小嫻 (黃瑜嫻)


2016巴哈姆特遊戲動漫大賞頒獎茶會!
感謝巴哈姆特!每一年都給予工作機會,今年第七年主持,看到很多熟悉的面孔,非常開心也很自在,真的就好像在公司休息室一樣

這裡有巴哈姆特的巴友嗎?
記得這個粉絲專頁的成立也是在巴哈姆特遊戲大賞的當天,呵呵!
時間過得好快,又一年了
哈哈,沒什麼,就是充滿感謝

巴哈姆特電玩資訊站
巴哈姆特電玩瘋
巴哈姆特遊戲動漫大賞

太多人問我如何維持身材不復胖! ...

2016-05-11小嫻 (黃瑜嫻)


太多人問我如何維持身材不復胖!
確實該分享

嫻兒最愛❤️❤️❤️健康早餐☕️
嫻兒平日健身訓練

一天的活力就從簡單的營養開始
平常日早餐大家可以試著自己準備,
好吃健康的藍莓莓果燕麥+優格
準備一個簡單的杯子,
放一層優格,加一層燕麥,
一層一層堆疊起來
好吃有飽足感又健康
燕麥的纖維還有優格益生菌
可以促進嗯嗯順利
輕盈沒負擔

我喜歡偏淡的黑咖啡,
不加糖也不加奶不加冰,
喝熱的好溫暖☕️☕️☕️

早餐後30分鐘,就是運動時間

所以不要吃太飽太撐,
不然運動腹部會脹脹的不舒服

平常我的訓練量不會太多
因為不強迫自己訓練到過量,
導致身體覺得勉強的地步,
所以選擇能持續下去的運動強度
因為堅持才能真正體會到
「沒有做不到,只有不願意面對」

面對的過程也跨越了惰性

靈魂是有記憶的✅✅✅
我們每日對身體做的事⛹
每次開口說的話
每秒的起心動念
都會留下記憶‍‍‍

所以要留下什麼記憶
要有智慧的決定

身體肌肉也是如此
如果一開始就給予過量的刺激⛹
很可能容易受傷
受傷又要休息,也不能運動,
只好眼淚擦乾砍掉重練
何必呢?

建議平常沒有運動習慣的朋友
剛開始不要急
就算是阿公阿媽的強度也沒關係

「我阿媽都做得比你好勒」
「那就叫你阿媽來,我陪她一起」

運動不要互相比較
每個人的身體狀況不同
除非你是職業運動員不贏就沒飯吃
否則平常的訓練,是要有計劃的

去年考到體適能指導員的證照才體會到
「關心,了解,評估,計劃,達成」
是教練真正要做到的。
關心尤其不可少。

學員為什麼要運動?
他的需求是什麼?
我該如何引導他決心去執行?

哈!好像有點離題了
太嚴肅了,Sorry

總之,分享一下平日的基本訓練

伸展熱身10-15分鐘
(大範圍肌肉伸展.靜態.動態熱身)

心肺+肌力訓練
核心肌群訓練
全身性穩定訓練(最近的需要)
約20-30分鐘

緩和伸展10-15分鐘
(會依訓練部位,配合呼吸加深伸展)

還好!我沒有太誇張的大招,
都是簡單的基本訓練。

親愛的朋友:
每天看到想吃的美食會很掙扎嗎?
會⋯⋯

每天穿衣服擠出幾坨肥肉會想丟衣服嗎?
會⋯⋯

每天要面對自己的體力下滑會嘆氣嗎?
會⋯⋯

30歳胖到人生最巔峰,但我知道☝
我不是老,不是胖,不是懶!

我只是不知道瘦子如何生活而已!

「 請先檢視自己的生活!」
「 內省覺知才能找到問題的徵結點 」

瘦子為什麼瘦下來就沒再胖了?
先別急著私訊問問題
放心,會一直持續分享的

不復胖的生活
不復胖的飲食
不復胖的運動
我的體重不復返

恭喜浩克和小A! 謝謝你們歡樂...

2016-05-07小嫻 (黃瑜嫻)


恭喜浩克和小A!
謝謝你們歡樂的婚禮
太可愛了,真的好為你們開心!
從婚禮的細節可以看到你們的用心,每一段影片都好好看喔!還有浩克的表演真棒好吃的芋圓,還有花椰菜雞肉(健身人的好朋友),連最後都有養生的地瓜禮盒!太棒了!
祝福你們幸福美滿!
何守正sam16

有機黑雲杉精油 去年朋友送我一...

2016-05-05小嫻 (黃瑜嫻)


有機黑雲杉精油
去年朋友送我一瓶有機黑雲杉精油,滴在基底油中稀釋之後,按摩肌肉痠痛疲勞的部位,真的很放鬆我平常錄影穿了一整天的高根鞋,小腿和腰,下背都緊緊的,加幾滴在浴缸泡澡之後,也能促進循環,改善壓力造成的緊繃滴入聞香棒或是活氧機,可以淨化空氣,改善呼吸道不適等等
因為我的皮膚也是很敏感,只要接觸到環境的過敏原,很容易長粉刺或是敏感不適所以我的床單被套枕頭套都要常常換洗,有機黑雲杉精油滴幾滴加入洗衣機的柔軟精槽內,可以淨化抑制塵蟎唷!平常拖地也可以加幾滴在水桶裏面,保持環境整潔

還有加一滴在洗面乳,或是乳液,面膜中,預防濕疹.粉刺.淨化肌膚加一滴在洗髮精可以抗頭皮屑.抗菌.止癢拖地的水也可以加喔!消毒抑菌防蟎!真的太好用了!

抽不到的朋友沒關係,這裡可以買到囉!
http://goo.gl/forms/5NjWTdcTlS

加拿大有機黑雲杉精油

送送送 愛的禮物 有機黑雲杉...

2016-04-29小嫻 (黃瑜嫻)


送送送
愛的禮物
有機黑雲杉精油
去年朋友送我一瓶有機黑雲杉精油,滴在基底油中稀釋之後,按摩肌肉痠痛疲勞的部位,真的很放鬆我平常錄影穿了一整天的高根鞋,小腿和腰,下背都緊緊的,加幾滴在浴缸泡澡之後,也能促進循環,改善壓力造成的緊繃滴入聞香棒或是活氧機,可以淨化空氣,改善呼吸道不適等等
因為我的皮膚也是很敏感,只要接觸到環境的過敏原,很容易長粉刺或是敏感不適所以我的床單被套枕頭套都要常常換洗,有機黑雲杉精油滴幾滴加入洗衣機的柔軟精槽內,可以淨化抑制塵蟎唷!還有加一滴在洗面乳,或是乳液,面膜中,預防濕疹.粉刺.淨化肌膚加一滴在洗髮精可以抗頭皮屑.抗菌.止癢拖地的水也可以加喔!消毒抑菌防蟎!真的太好用了!

我都當作禮物送給朋友,所以也想送給大家

抽獎辦法
1.加入小嫻(黃瑜嫻)的粉絲專頁,按讚,並在「追蹤」中設定成「搶先看」⭐️
2.在本文中留言:
「我要加拿大有機黑雲杉精油」
3.想tag朋友或是分享文章(公開)都歡迎喔!
4.留言截至4/30(六)晚上24:00,想要的朋友動作要快喔!
5/1(日)會直播抽出3位朋友.直接送你們加拿大有機黑雲杉精油5ml

✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨
趕快留言,重複也沒關係!
明天晚上就截止了!加油!加油!

上禮拜從北京回來後,深深覺得皮膚...

2016-04-26小嫻 (黃瑜嫻)


上禮拜從北京回來後,深深覺得皮膚的防護防曬非常重要現在空污、環境污染、紫外線等,對皮膚的傷害真的超明顯的!所以今年夏天的重點整理來了!

不只要在妝前防曬,還要有效防護隔離+持續保養修護!⛱

姐以前是焦糖美人兒,不喜歡擦防曬乳,是因為我很怕黏!!黏黏的真的很討厭,不舒服很想衝回家洗澡不喜歡防曬好多年,所以犧牲了白嫩嫩的皮膚。但是現在姐已經過了可以胡亂揮霍青春的階段了不防曬不行,皮膚會很乾燥又很容易有細紋和曬斑

姐妹們,真的要保護皮膚!要保護皮膚!要保護皮膚!

但防曬乳要找到清爽又沒有化學味道的真的需要花時間試用看看,每一種都要親自用用看才知道適不適合。

謝謝BEVY C.高防護清爽防曬露,提供給姐試用合作的機會,我已經用完一瓶了,依舊喜歡覺得適合想再入手BEVY C.高防護清爽防曬露它的防曬係數是SPF50+PA++++,非常清爽!用量不用太多就可以保護到肌膚,而且臉和身體都不黏膩,擦了臉也不會反白哈哈!

而且還有頂級草本精萃柳蘭,可以舒緩修復曬後的肌膚,調節油脂分泌,可防水又耐汗,很適合外出或是戶外活動使用,只要用一般沐浴乳或是洗面乳就可以清潔乾淨,不會太難卸!最重要的是它溫和不刺激,經過嚴格把關敏感貼膚測試,像我一樣的敏感肌膚是非常適合的

其實我有特別去查了一下,做了功課發現BEVY C.的產品都沒有添加酒精、A酸、MI、MCI、人工色素等,都經過嚴謹的4道製程還有32項SGS檢驗。難怪沒有以前我討厭的化學味道,嘻嘻!要白回來其實就是做好防曬,然後好好保養,愛護自己的肌膚現在防曬是為了健康還有想要擁有嫩肌哈哈!會很貪心嗎?姐就是愛保養

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BEVY C.高防護清爽防曬露
http://goo.gl/wrw2zz