我是黃瑜嫻,我的故事從淡水開始。...

2016-07-23小嫻 (黃瑜嫻)


我是黃瑜嫻,我的故事從淡水開始。從小在中藥店長大,國小的願望是成為中醫師,個性害羞內向。為了突破自己不敢説話的個性,高中畢業進入演藝圈成為主持人,演員。經歷各類工作歷練及身體狀態轉變,慢慢發覺身心健康及體能的重要性。

目前每天最喜悅的事,就是關心關懷身邊的親友,分享讓身心都健康的體悟!身體力行,做就對了!
justdoit

謝謝大家分享你們的早餐 看...

2016-07-11小嫻 (黃瑜嫻)



謝謝大家分享你們的早餐
看來重視健康的人非常非常多

現在要來公布
小包澳洲monster麥片
得獎名單

Weitzu Chang
Umin Chen
陳雅蓁
李真真
Yun Lao
Rita Lee
范婷婷
Austin Chen
潘一騏
YU chi SU

恭喜以上得獎者
請在7/14晚上11:00以前私訊給我
告知您的

1.收件人姓名
2.聯絡電話
3.地址

我們很快會將麥片寄給您。

謝謝大家的分享
早餐一定要吃健康唷!

☀️☀️大家晚安☀️☀️ 颱...

2016-07-07小嫻 (黃瑜嫻)


☀️☀️大家晚安☀️☀️

颱風天晚上大家有沒有乖乖在家呢?

晚上的嘴饞小點心也和我一樣有健康達標嗎☀

之前分享我的早餐吃法大受好評

現在要來分享小小的宵夜文了

我的早餐喜歡吃麥片加優格

不僅吃得飽長期不容易胖喔

之前都有分享!可以去爬文

冬天也可改成熱呼呼的麥片粥

甜的鹹的各種吃法都有✅✅✅

宵夜其實差不多

只要掌控熱量攝取

還是可以輕鬆吃宵夜呦

因為家裡都會固定擺些麥片

嘴饞時就不用出門買啦

加上麥片纖維含量高

可以促進排便順利!

之前有很多人一直問我去哪裡買麥片

這邊一次回答呦(不用再私訊囉!)

我在早餐吃麥片買的

通常我喜歡挑各種口味的國外麥片

一盒很快就吃完了

常常去補貨

吃貨來著

每一餐都吃很健康

反而不想大吃大喝了

我買的是英國 Jordan's 繽紛野莓燕麥脆片

裡面有黑醋粟、藍莓、蔓越莓三種莓果

他還有巧克力、堅果或單一莓果口味耶

( 莓果控超滿足的 )

也想要買的可參考這裡

http://bit.ly/28KetZH

除了早餐、宵夜吃

平常也可當運動前後的活力補充

裡面還有很多不同口味的麥片

跟大家分享

http://bit.ly/28O2L63

因為大家喜歡上次的分享

這次想要送小包麥片給大家試吃呦

活動方法:

留言你早餐都吃什麼,分享貼文和 tag一位好友,就會抽出10位粉絲送小包澳洲 monster 麥片~ 並會在 7/11 公布名單呦

活動截止:

7/10 晚上11 點止

還好何老師聰明! 知道要在活動...

2016-07-02小嫻 (黃瑜嫻)


還好何老師聰明!
知道要在活動前先在背板拍照。

今天下午在板橋愛買南雅店,
2016愛買投籃機大賽的記者會
在午後1:30左右開始雷聲隆隆
下起了超級大雷雨,
大家坐在帳篷內也被風雨淋濕了
於是活動只好延後了半小時開始。

還好大家好團結!
真的是「風雨生信心」
所有工作人員,表演人員,
美好基金會的小朋友,嘉賓們
都很賣力的演出!

大雨也在活動開始之後漸漸轉小
許多工作人員不畏風雨的努力在工作崗位上,看到大家共同的信念都是活動順利!
真的好感動♥️
真的很感恩

今天的記者會真的順利圓滿的完成!!

你們全家週末假日有什麼計劃呢?

歡迎大家在7月份一起來參加
2016愛買投籃機大賽

全家週末共享歡樂時光


謝謝今天一起努力的大家

今天的工作分享 桃園國際機場...

2016-06-30小嫻 (黃瑜嫻)


今天的工作分享

桃園國際機場
自助報到推廣記者會

以後出國搭飛機多了三種報到的方式!
大家可以多多利用

1️⃣網路報到
2️⃣手機App報到
3️⃣自助報到機報到

在家裡就可以用手機上網
辦好報到手續

7/1~8/30
利用自助報到出境的旅客
可以玩扭蛋機喔!
1️⃣第一航廈出境大廳10號櫃檯
2️⃣第二航廈管制區外4樓中央美食廣場

有3萬份的台灣設計文創好禮
週週送免費的機票唷!

出國不用擔心排隊等候的時間
真是太貼心了!

「事前準備」 大家對事先準備的...

2016-06-23小嫻 (黃瑜嫻)


「事前準備」
大家對事先準備的認知是到什麼程度呢?

這幾天在生活中突然有很多感觸
因為每天都要開車,所以有很多東西要事前準備好。

發現事先準備好「繳費的紙鈔零錢」
還有充足餘額的悠遊卡
隔天所需要的油要事先加好

抵達地點的導航
抵達地點的停車場
規劃行程的充足時間

因為最近的下午雷雨
車上要事先準備好
雨傘,涼鞋
換穿的乾淨襪子
預備的乾淨衣服

「事前準備」
成了我生活中的樂趣

什麼都先預備想好
就什麼都有
什麼都不用擔心

大家平常生活也是如此嗎?

該不會沒放照片就沒有回應?!

謝謝立塑的邀請✨✨✨ 今天工作...

2016-06-05小嫻 (黃瑜嫻)


謝謝立塑的邀請✨✨✨
今天工作和自己拍照,和大家拍照

看來看去,我最喜歡NG的閉眼照

但因為是代言人的關係
還是要注重一下形象

本來想刪除閉眼照
但看一看⋯⋯
還是不要刪好了⋯⋯
站著睡值得收藏

姐的粉絲應該喜歡這一味
志藍沒有修飾der

今天有年輕醫師告訴我
他小時候看電玩快打長大⋯⋯

你小時候也是我小時候
謝謝你還記得我

2016巴哈姆特遊戲動漫大賞頒獎...

2016-05-19小嫻 (黃瑜嫻)


2016巴哈姆特遊戲動漫大賞頒獎茶會!
感謝巴哈姆特!每一年都給予工作機會,今年第七年主持,看到很多熟悉的面孔,非常開心也很自在,真的就好像在公司休息室一樣

這裡有巴哈姆特的巴友嗎?
記得這個粉絲專頁的成立也是在巴哈姆特遊戲大賞的當天,呵呵!
時間過得好快,又一年了
哈哈,沒什麼,就是充滿感謝

巴哈姆特電玩資訊站
巴哈姆特電玩瘋
巴哈姆特遊戲動漫大賞

太多人問我如何維持身材不復胖! ...

2016-05-11小嫻 (黃瑜嫻)


太多人問我如何維持身材不復胖!
確實該分享

嫻兒最愛❤️❤️❤️健康早餐☕️
嫻兒平日健身訓練

一天的活力就從簡單的營養開始
平常日早餐大家可以試著自己準備,
好吃健康的藍莓莓果燕麥+優格
準備一個簡單的杯子,
放一層優格,加一層燕麥,
一層一層堆疊起來
好吃有飽足感又健康
燕麥的纖維還有優格益生菌
可以促進嗯嗯順利
輕盈沒負擔

我喜歡偏淡的黑咖啡,
不加糖也不加奶不加冰,
喝熱的好溫暖☕️☕️☕️

早餐後30分鐘,就是運動時間

所以不要吃太飽太撐,
不然運動腹部會脹脹的不舒服

平常我的訓練量不會太多
因為不強迫自己訓練到過量,
導致身體覺得勉強的地步,
所以選擇能持續下去的運動強度
因為堅持才能真正體會到
「沒有做不到,只有不願意面對」

面對的過程也跨越了惰性

靈魂是有記憶的✅✅✅
我們每日對身體做的事⛹
每次開口說的話
每秒的起心動念
都會留下記憶‍‍‍

所以要留下什麼記憶
要有智慧的決定

身體肌肉也是如此
如果一開始就給予過量的刺激⛹
很可能容易受傷
受傷又要休息,也不能運動,
只好眼淚擦乾砍掉重練
何必呢?

建議平常沒有運動習慣的朋友
剛開始不要急
就算是阿公阿媽的強度也沒關係

「我阿媽都做得比你好勒」
「那就叫你阿媽來,我陪她一起」

運動不要互相比較
每個人的身體狀況不同
除非你是職業運動員不贏就沒飯吃
否則平常的訓練,是要有計劃的

去年考到體適能指導員的證照才體會到
「關心,了解,評估,計劃,達成」
是教練真正要做到的。
關心尤其不可少。

學員為什麼要運動?
他的需求是什麼?
我該如何引導他決心去執行?

哈!好像有點離題了
太嚴肅了,Sorry

總之,分享一下平日的基本訓練

伸展熱身10-15分鐘
(大範圍肌肉伸展.靜態.動態熱身)

心肺+肌力訓練
核心肌群訓練
全身性穩定訓練(最近的需要)
約20-30分鐘

緩和伸展10-15分鐘
(會依訓練部位,配合呼吸加深伸展)

還好!我沒有太誇張的大招,
都是簡單的基本訓練。

親愛的朋友:
每天看到想吃的美食會很掙扎嗎?
會⋯⋯

每天穿衣服擠出幾坨肥肉會想丟衣服嗎?
會⋯⋯

每天要面對自己的體力下滑會嘆氣嗎?
會⋯⋯

30歳胖到人生最巔峰,但我知道☝
我不是老,不是胖,不是懶!

我只是不知道瘦子如何生活而已!

「 請先檢視自己的生活!」
「 內省覺知才能找到問題的徵結點 」

瘦子為什麼瘦下來就沒再胖了?
先別急著私訊問問題
放心,會一直持續分享的

不復胖的生活
不復胖的飲食
不復胖的運動
我的體重不復返

恭喜浩克和小A! 謝謝你們歡樂...

2016-05-07小嫻 (黃瑜嫻)


恭喜浩克和小A!
謝謝你們歡樂的婚禮
太可愛了,真的好為你們開心!
從婚禮的細節可以看到你們的用心,每一段影片都好好看喔!還有浩克的表演真棒好吃的芋圓,還有花椰菜雞肉(健身人的好朋友),連最後都有養生的地瓜禮盒!太棒了!
祝福你們幸福美滿!
何守正sam16

有機黑雲杉精油 去年朋友送我一...

2016-05-05小嫻 (黃瑜嫻)


有機黑雲杉精油
去年朋友送我一瓶有機黑雲杉精油,滴在基底油中稀釋之後,按摩肌肉痠痛疲勞的部位,真的很放鬆我平常錄影穿了一整天的高根鞋,小腿和腰,下背都緊緊的,加幾滴在浴缸泡澡之後,也能促進循環,改善壓力造成的緊繃滴入聞香棒或是活氧機,可以淨化空氣,改善呼吸道不適等等
因為我的皮膚也是很敏感,只要接觸到環境的過敏原,很容易長粉刺或是敏感不適所以我的床單被套枕頭套都要常常換洗,有機黑雲杉精油滴幾滴加入洗衣機的柔軟精槽內,可以淨化抑制塵蟎唷!平常拖地也可以加幾滴在水桶裏面,保持環境整潔

還有加一滴在洗面乳,或是乳液,面膜中,預防濕疹.粉刺.淨化肌膚加一滴在洗髮精可以抗頭皮屑.抗菌.止癢拖地的水也可以加喔!消毒抑菌防蟎!真的太好用了!

抽不到的朋友沒關係,這裡可以買到囉!
http://goo.gl/forms/5NjWTdcTlS

加拿大有機黑雲杉精油